Aumentar a sua força de vontade é o segredo para criar mudanças duradouras.

Você já alguma vez pensou assim?

“Como eu gostaria de ter esse tipo de força de vontade", quando alguém que está ao seu lado num restaurante pede salada em vez de uma porção de batatas fritas?

É como se estivessem convencidos de que algumas pessoas nasceram com um autocontrolo supremo. Mas a autodisciplina é uma habilidade aprendida, não uma característica inata.

A falta de autodisciplina pode ser um problema real. 

Uma pesquisa realizada mostra que, 27% das pessoas acreditam que a falta de força de vontade é a maior barreira para fazer mudanças no estilo de vida saudável.

Curiosamente, a maioria dos entrevistados achou que poderia aumentar a sua força de vontade. Mas achavam que precisavam de mais tempo livre para isso.

Não há evidências, entretanto, de que o aumento do tempo de lazer equivale a maior autodisciplina. Na verdade, não importa quanto tempo tem. O que importa é o que escolhe fazer com o seu tempo.

Semelhante à construção de músculos físicos, o desenvolvimento de músculos mentais requer exercícios intencionais. Com o tempo, os seus músculos de autodisciplina podem ser construídos.

Listamos 6 exercícios que o irão ajudar a aumentar a sua autodisciplina:

1. Reconheça as suas fraquezas

Ignorar armadilhas não as fará desaparecer. Portanto, se comer demais é a ruína para a sua perda de peso ou verificar as redes sociais sabota a sua produtividade, reconheça os seus pontos fracos. Reconhecer as suas fraquezas é o primeiro passo para criar uma mudança positiva.

2. Crie um plano claro.

Você não vai acordar magicamente um dia com uma força de vontade sobre-humana de um super herói. Em vez disso, precisa de uma estratégia para ajudá-lo a construir músculos mentais.

Se deseja aumentar os bons hábitos como: ler mais, adquirir novas habilidades, ter uma alimentação mais saudável, você precisará de um plano para transformar as suas intenções em ação. Descreva os passos de ação claros que deverá começar a realizar diariamente, de preferência iniciando, hoje!

3. Remova as tentações.

Você não ganhará autodisciplina para perder peso se mantiver a sua casa abastecida com fast food. 

Limitar as tentações pode ajudá-lo a construir mais autodisciplina que será conquistada com o  tempo. Se o seu ponto fraco envolve verificar as redes sociais a cada um minuto, faça uma agenda com o seu planeamento diário e limite os seus horários.

4. Pratique tolerar o desconforto.

É natural tentar evitar a dor. Mas evitar o desconforto de curto prazo geralmente leva a problemas de longo prazo. E todas as vezes que ceder, reforçará para si mesmo que não consegue lidar com a angústia.

Pratique se permitir sentir-se desconfortável e prove a si mesmo que pode suportar. Quer isso signifique correr na esteira por mais um minuto do que pensou que poderia ou resistir à vontade de pegar num cigarro, treine o seu cérebro para ver que a dor não é o seu inimigo.

5. Visualize as recompensas.

Lembre-se das coisas que ganha ao resistir à tentação. Visualize-se a atingir os seus objetivos e a colher os benefícios da autodisciplina.

Escreva uma lista de todas as coisas que ganhará ao se ater aos seus objetivos. Leia a lista quando ficar tentado a desistir. Passe alguns minutos imaginando-se a ser bem-sucedido e lembre-se de como se sentirá quando for bem-sucedido.

Esta dica é super interessante e faz parte do trecho do livro Pense e Fique Rico de Napoleon Hill. Recomendamos a sua leitura na íntegra

6. Recupere-se de erros.

O progresso geralmente não vem em linha reta. E o fato de ter cometido um erro não significa que é um fracasso. Errar faz parte do processo de se tornar melhor.

A maneira como se recupera desses erros é o mais importante. Aprender com os seus erros e se comprometer a fazer melhor da próxima vez pode ajudá-lo a desenvolver a autodisciplina.

Continue a tentar e escolha as recompensas

Aumentar o seu autocontrolo é a chave para criar uma vida melhor. Com um pouco de treino de força de vontade, todos têm a capacidade de desenvolver mais disciplina. A melhor notícia é que melhorar o autocontrolo numa área da sua vida pode levar a um aumento da força de vontade também em outras áreas.

Tenha uma excelente semana repleta de conquistas!