O exercício é tão importante para o cérebro quanto para o coração
O que podemos aprender com o livro "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain “ dos autores Dr. John J Ratey e Eric Hagerman?
Os capítulos deste livro chamam a atenção sobre a importância do exercício para o cérebro e coração. Como é citado: "O cérebro funciona exatamente como os músculos - Cresce com o uso e atrofia com a inatividade -, e fazer com que o seu coração e os seus pulmões bombeiem, estimula a mente e pode significar a diferença entre a calma e o stresse, o foco e a desatenção."
As pessoas que se conscientizarem e mantiverem um estilo de vida saudável, viverão melhor, e não apenas por mais tempo.
A lista Vital
O exercício ajudará da seguinte forma:
Fortalece o sistema Cardiovascular
Coração e pulmões fortes reduzem a pressão sanguínea de repouso.
A consequência disso é menos esforço nos vasos do corpo e do cérebro.
Vítimas de derrames e até pacientes de Alzheimer que participam de exercícios aeróbicos melhoram as suas pontuações sem testes cognitivos.
O ideal é começar quando se é jovem, mas nunca é tarde demais.
Regula o abastecimento de energia
Pesquisadores do Instituto karolinska conduziram um estudo de nove anos com 1.173 pessoas acima dos 75 anos. Nenhuma delas tinha diabetes, mas as que possuíam altos níveis de glicose apresentaram uma probabilidade 77% maior de desenvolver Alzheimer.
Conforme envelhecemos, os níveis de insulina caem e a glicose pode disparar, o que cria resíduos nas células - Como os radicais livres - e danifica os vasos sanguíneos.
O exercício aumenta os índices de IGF-1(fator de crescimento insulina-símile 1), que regula a insulina no corpo e melhora a plasticidade sináptica do cérebro. Ao baixar a energia excedente, o exercício também estimula a nossa oferta de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que é reduzido pela glicose elevada.
Reduz a obesidade
O exercício naturalmente combate a obesidade em duas frentes: queima a caloria e reduz o apetite.
Melhora o humor
Vários estudos mostraram que o humor elevado reduz a possibilidade de desenvolver demência. As evidências aplicam-se não apenas à depressão clínica, mas também à atitude em geral. A mobilidade também nos permite permanecer envolvidos, acompanhar pessoas e fazer novos amigos; as relações sociais são importantes para a elevação e manutenção do humor.
Aumenta a motivação
Um dos problemas do envelhecimento é a falta de desafios, mas com exercícios podemos melhorar continuamente e nos impulsionar.
O exercício contrabalança o declínio natural da dopamina, o principal neurotransmissor nos sistemas de motivação e motor.
Promove a neuroplasticidade
A melhor forma de se precaver de doenças neurodegenerativas é construir um cérebro forte. O exercício aeróbico faz isso ao fortalecer as conexões entre o cérebro a as células cerebrais, criando mais sinapses para expandir a teia de conexões e estimulando as células-tronco recém-nascidas a se dividirem e a se transformarem em neurônios funcionais no hipocampo. A movimentação do corpo estimula o crescimento do cérebro. Quanto mais robusta as conexões, mas bem preparado o seu cérebro estará para enfrentar qualquer dano que venha a ter.
Gostou das informações? Então, que tal colocar o corpo para mexer e aproveitar os benefícios que o exercício pode trazer para a sua saúde física e mental?
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Trechos retirados do livro "Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain.
